გახდეთ სუსტი და ენერგიული, ფიტნეს ოთახში წასვლის გარეშე ძალა? სავარჯიშოები წონის დაკლებისთვის სახლში - ეს შესაძლებელია! გააკეთეთ ის ფიგურა, სადაც ეს თქვენთვის მოსახერხებელია და ჩვენ გეტყვით როგორ.
თქვენ გადაწყვიტეთ თქვენი ფიგურის გაკეთება, მაგრამ ერთი ფიქრობდა, რომ დარბაზში მოგზაურობის დამღლელია, გაცივდება თქვენი არომატი? ჩვენი რჩევები, რა ტიპის სავარჯიშოები გჭირდებათ და როგორ უნდა დააკავშიროთ ისინი, დაგეხმარებათ აირჩიოთ ყოველდღიური ფიტნესთვის ყველაზე მოსახერხებელი ვარიანტი. მარტივი, ხელმისაწვდომი, მოსახერხებელი, ეფექტური!
კარდიო დატვირთვა სახლში
კვირაში 5 ჯერ, მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში, შეასრულეთ ყველაზე მოსახერხებელი და სასიამოვნო კარდიო ვარჯიშები თქვენთვის. ველოსიპედი, სირბილი, თოკით გადახტომა, ცურვა, აერობიკა, ცეკვა, გუნდური თამაშები (ფრენბურთი, კალათბურთი) - ყველაფერი, რაც გულს უფრო ხშირად სცემს და ეფექტურად წვავს ჭარბი ცხიმს. თუ ბუნებაში ხართ, იმის ნაცვლად, რომ ბალახზე იჯდეთ და არის მწვადი, ითამაშეთ მოცეკვავე. კარდიალური ტრენინგი სრულყოფილად არის შერწყმული გაჭიმვით და ისეთი საქმიანობით, როგორიცაა Pilates ან Yoga.
ხტომა
შესანიშნავი ვარჯიშები ფეხების და დუნდულების კუნთებისთვის. გააკეთეთ დაბალი კვადრატი ისე, რომ მუხლები იდაყვის ზემოთ იყოს და გადახტომა ამ პოზიციიდან, ფოკუსირება მოახდინეთ ქუსლებზე. ეს ვარჯიში აძლიერებს ბარძაყისა და დუნდულების უკანა კუნთებს. ეფექტის მისაღწევად, კვირაში 2-20-ჯერ გააკეთეთ 3 ან 4 მიდგომა.
ნაბიჯები
ეს სავარჯიშო დაზოგავს თქვენს დროს: შეგიძლიათ გააკეთოთ იგი სადმე, სადაც მინიმუმ ერთი ნაბიჯია. სახლში შეგიძლიათ გამოიყენოთ დაბალი სკამი. ნაბიჯები შეიმუშავებს ფეხების ყველა კუნთს და ხელს უწყობს ცელულიტის მოშორებას.
განათავსეთ ერთი ფეხი სიმაღლეზე და ფოკუსირება მოახდინეთ მასზე, მიამაგრეთ მეორე ფეხი მასზე. ახლა ორივე ფეხი მონაცვლეობით განათავსეთ იატაკზე საწყის მდგომარეობაში. გააკეთეთ 15 გამეორება, აქცენტით ერთ ფეხიზე, ხოლო იგივე თანხა მეორეზე.
ჩვენ მოვიგებთ ცელულიტს!
შესაძლებელი იქნება მოშორება "ფორთოხლის კანი" ეფექტისგან, თუ წონის დაკლების ყველა ვარჯიშს დააკავშირებთ სახლში: გადახტომა, ნაბიჯები, ასევე სიძლიერე და კარდიო ვარჯიში. ნუ შეგეშინდებათ სიტყვა "ძალა". ბევრი ქალი უგულებელყოფს ამ ტიპის ვარჯიშს, რადგან დარწმუნებული არიან, რომ მათი კუნთები გახდება უზარმაზარი, როგორც მამაკაცებში. ეს არ შეესაბამება სიმართლეს, ქალს უფრო რთულია კუნთების მასის შექმნა, ვიდრე კაცი. თუ სავარჯიშოები სწორად არის შერჩეული, მაშინ ყველა ძალისხმევა გადადის ცხიმის დაწვას და არა კუნთების გაფართოებას. უფრო მეტიც, კალორია იწვის ყველაზე ეფექტურად ვარჯიშის შემდეგ, დასვენების შემდეგ და ყველა ქალი ამაზე ოცნებობს: წონის დაკლება დივანზე! ასე რომ, დაიწყეთ სპორტის თამაში და ნახეთ, როგორ ხდება ფიგურა გამხდარი, მაშინაც კი, როდესაც დაისვენებთ!